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篇名: 頭痛腰痛肩頸痛！
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2020.01.03　　天氣: 　心情:

頭痛腰痛肩頸痛！這5招伸展運動讓你擺脫疲勞~睡醒來覺得全身痠痛嗎？健身俱樂部教練指出，以下5招伸展運動，可幫助跨完年身心疲累的你，舒展筋骨、擺脫疲勞。

第一步：手部伸展

1.採站姿、坐姿皆可，將左手往前伸直、手掌朝下，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往外側旋轉並施壓。（右手以此類推）

2.換方向伸展手部：將左手往前伸直、手掌朝上，略與肩同高；右手抓住左手手指，慢慢往內側旋轉並施壓。（右手以此類推）

3.維持30到60秒的伸展時間，回到至起始位置，交替重複動作做3次。

第二步：大腿內側伸展

1.採坐姿，雙腳腳底板互相貼齊，膝蓋緩緩下壓。維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。

2.就能力所及，維持30到60秒的伸展時間，感覺到大腿內側伸展為止。

3.回到至起始位置，重複動作做3次。

第三步：大腿前側伸展

1.先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，左腳往後勾起，並用左手抓穩，讓左腳貼於大腿後側、臀部。

2.維持骨盆與脊柱在良好曲線，骨盆可以微微後傾，再做伸展，維持30秒左右的伸展時間，讓大腿前側有微酸、被拉長的感覺。

3.回到起始位置，雙腳交替重複動作做3次。

第四步：大腿後側伸展

1.採坐姿，左腳伸直、右腳屈膝，右腳底板貼於左腳大腿內側，將上半身傾向左腿，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

2.維持30到60秒伸展時間，雙腿交替做3次。

第五步：腹部伸展

1.採趴姿，雙腳伸直貼地，雙手掌撐地，將身體向上弓起，像呈現上弦月的形狀。

2.維持30到60秒伸展時間，伸展腹部、腰部肌群。

3.以上5個伸展動作，建議可先做動態伸展，提高身體溫度，讓伸展效果更好。值得一提的是，光做伸展對體力恢復的效果還是有限，建議在跨年狂歡後，應避免加工、高油、高熱量的食物，以清淡飲食為主，多攝取蔬菜水果與水分，補充身體所需的營養，才有足夠體力回到工作崗位。

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