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篇名: 10種蔬菜 改善易胖體質
作者: 我想 日期: 2012.05.03  天氣:  心情:





一年之計在於春 10種蔬菜 改善易胖體質








雖然最近天氣還有些冷,現在要好好規劃春季減肥計劃才行哦!那麼,春季應該吃什麼減肥呢?一年之計在於春,改善易胖體質也應當從春季開始,排毒、改善便秘、促進新陳代謝是首要任務!

  介紹10種春天當季的減肥低卡蔬菜,看看它們的減肥實力吧!

 

  一、菠菜:肝臟、腸道、肌膚都受益

  女性不可缺少的春季蔬菜

  槲皮素、谷胱甘 、膳食纖維、葉酸、鐵質都是女性不可缺少的營養物質,對於排毒、改善便秘、促進血液循環、提高新陳代謝,效果都相當顯著。同時,類胡蘿蔔素的含量也很豐富,幫你美容養顏。春天出產的菠菜,其維生素C的含量是夏季的3-5倍,現在正是多吃菠菜的好時機喲!

 

  二、芥藍:從莖到花都是營養成分

  營養價值與排毒力最強的春季蔬菜

  春季代表性蔬菜芥藍,莖、葉、花都能食用,富含維生素C、維生素B群、胡蘿蔔素、鈣質、葉酸、鐵質、鉀等,營養價值十分高。另外,芥藍中的芥子油 分量相當高,能形成異硫氰酸,發揮超強的解毒、排毒功效。

  從冬末開始,1-3月是芥藍生產的時節,愛美網小編推薦用蒸煮的方式,能好好地鎖住有效成分,若是水煮的話,烹調時間不能過長。當芥藍中的維生素B群發揮超強的脂肪代謝功效,加上鉀的利尿作用,能有效排毒並消除水腫。

 

  三、小松菜:維生素和礦物質的寶庫

  日本料理最常用的健康減肥蔬菜

  日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜,在日常的減肥飲食中經常使用的小松菜,富含各種各樣的維生素與礦物質,其中,鈣質的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說,另外,烹調方法多種多樣,不怕有效成分流失。

 

  四、土豆:富含超強抗熱能力的維生素C

  豐富的維生素與澱粉,讓你越瘦越漂亮

  土豆中富含的維生素C,在遇熱後幾乎不受損害,而且3月開始出產的土豆,其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質都十分豐富,烹調前不妨充分洗淨,連帶皮一起進食吧!

  當土豆加熱冷卻後進食,一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質,從而促進腸道的蠕動能力,改善便秘,將毒素與廢物帶出體外。

 

  五、高麗菜:保護胃部與肝臟,減肥時生吃最合適

  每天必吃,既減肥又美容

  高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一,其中維生素U能修復胃黏膜,提高肝臟機能,防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效,水煮能促進排毒、解毒,在飯前生吃能防止維生素U流失,獲得充足的飽腹感。

 

  六、南瓜:葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維

  能長期保存的抗氧化力

  隨著年齡的增長,不少女性都出現膳食纖維不足的情況,每天吃200克南瓜,能有效補充每日缺少的分量,大概是7.3克,幫你飽腹的同時,令排毒變得更順暢,改善便秘。

  而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素,其超強的抗氧化能力,在人體吸收後,發揮出修復視網膜、乳房、子宮等部位。

 

 七、蠶豆:富含良性蛋白質,營養滿分

  低卡又健康,春末初夏最佳的食材

  蛋白質和澱粉是蠶豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,熱量又低,同時維生素B群,大大推動了脂肪的代謝進程。另外,在蠶豆的表皮中富含槲皮素,如果想促進排毒、改善便秘的話,平時連帶表皮一起吃吧!

 

  八、洋蔥:令體內有害的物質徹底排出

  解毒力No.1,有效改善便秘

  洋蔥的解毒力毋庸置疑,在眾多蔬菜中絕對是No.1,槲皮素、谷胱甘 、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等,洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

  其中,強力的排毒解毒能源來自於有機硫化合物,當烹調前,先將洋蔥切好,稍稍放置於常溫下一段時間,烹調時再用油爆炒,這種成分就能好好地鎖住不流失。另外,辛辣的成分幫你促進血液循環,維生素B1加速新陳代謝。

 

  九、蕃茄:減肥的同時,健康又漂亮

  茄紅素健康減肥又美容,生熟兩吃照樣厲害

  蕃茄的功效有80-90%成來源於茄紅素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時,超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。蕃茄在加熱或用油烹調後,其茄紅素的分量大大增加,在飲食減肥中應當多多活用哦!

 

  十、西蘭花:解毒排毒力超群

  即使猛火加熱也不損有效成分

  西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用,推動強大的解毒、排毒功效,每100克中就含有4.4克膳食纖維,其中3.7克都是不溶性膳食纖維,比率相當高,對於改善便秘是在是佳品!













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時間:2012-05-15 15:46
她, 99歲,新北市,服務
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時間:2012-05-15 15:24
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