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篇名: 伸展運動
作者: 小雨	日期: 2012.10.24　　天氣: 　心情:

常有人問我.我的身材怎麼維持目前的樣子
我姐姐妹妹也常常問我

很多人都說獅子座的人好像多半都比較不容許自己體態不好

至少我認識的多半如此公司裡那個獅子座比我大一歲的男生.身高178.只要體重超過70.就天天伏地挺身了

而我多年前那個獅子座的男友好像也這樣.身高180.一超過75就說自己是胖子.每天去籃球場了

我姐妹一樣40多歲.她們體重都開始有點大嬸樣.妹妹60公斤.姐姐70多.身高比我嬌小耶

所以....我的體質不是來自於遺傳..是有每隔一陣子看看體重計上的數字..注意一下

因為我媽媽155公分70多公斤.爸爸170.80多公斤

我的體重在少女時期差不多43-46公斤之間成年以後除了懷孕那段時期以外.也控制在不超過50公斤

但我不刻意減肥.因為我曾經因為覺得自己太胖而節食.一個月內從49公斤掉到43

那種減法.對健康很傷.臉頰凹陷.內分泌失調

因為我是很容易瘦的體質一旦少吃就馬上掉體重

接近40歲以後我控制體重不再嚴苛..因為上了年紀太瘦臉頰沒肉顯得憔悴老氣了

我吃得很多很多早上吃一大碗湯麵.午餐吃一個便當.晚上吃個點心配水果...

3餐一定要有蔬果.肉類並不多除非生活過於忙碌.午餐多半自己帶飯

.很簡單的煎一片魚加2樣蔬菜1份水果或者前一天熬好一鍋粥帶( 今天分享同事香菇瘦肉粥.她超愛)

我調味料.油用很少.幾乎一般外食1/3不到.叫飲料只要1/3糖

晚餐有時因為和朋友用餐吃多了些.那隔天晚餐就少吃澱粉類

每天下班回家走路一小時.回家擦地板.洗洗碗盤假日有空時爬爬小山

最近上推拿整復課.發現這樣的運動還不夠喔因為當中沒有伸展運動

現代人久坐辦公桌.眼睛盯著電腦一整天.更慘的是有人還是手機低頭族(這我倒是沒有)

這種生活對頸椎的傷害很大

年紀大了以後漸漸會發生骨刺.五十肩等等問題(這些我媽都在50歲左右都有了.我看到她痛苦的樣子就怕..太胖對身體是一種負擔)

而久坐沒動.關節慢慢會退化..... 這些問題必須靠伸展運動來預防上課這段時間學了些簡單的方法

我利用每天晚上蹓狗時做伸展.狗狗自己到山腳去玩轉轉頭拉拉手臂.彎彎腰.拉拉腿.背部伸展這樣幾分鐘下來身體暖了起來.全身舒暢

筋骨要多拉.真的會比較柔軟我起初用前手拉後手指能碰到指節第一節

現在做8天左右已經可以2手握住了

終於可以理解.星期天一早到山上.那位80歲爺爺怎麼可以把腿放樹上劈成一直線了所以老當益壯阿..80幾歲一個人上下山希望我80歲時也能跟他一樣..爺爺真是我的偶像

以上就是我的體重控制方法...........其實沒有很刻意..我吃得很多很正常..偶而也吃宵夜喔

一個月後按摩課程結束..我打算一週去上一天瑜珈課

伸展運動欲速則不達...不要勉強拉到最極限..很危險容易受傷..筋骨是要循次漸進..慢慢的一天一天拉開

肩頸毛病多半來自於頸椎負荷姿勢不良...要及早調整喔...

當然..蔬果不能少..血液濃度要注意到.免疫力也提高還有..我水可喝不少.

.而且除非是上課晚歸我一定盡量11點前睡著.早睡早起代謝好

而每天運動會習慣成自然..天后菜依林說'一日不運動便覺面目可憎喔'..我開始能理解那種感覺了

我這走路一天至少一小時的習慣..已經持續2年了.1天沒走..總覺得對不起自己的感覺阿' 曲線雕塑節食可幫不了.只會傷身體瘦得不漂亮... .運動+伸展才最有效..最健康

PS:5公斤脂肪和2公斤肌肉看起來差不多体積.........S曲線比体重數字重要...一起動一動拉拉筋吧..........

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