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篇名: : 運動後1小時吃對食物減重效
作者: 健康張	日期: 2012.12.18　　天氣: 　心情:

: 運動後1小時吃對食物減重效果大 (健康運動)
作者: 迷你蟹	日期: 2012.12.11　　天氣: 　心情:

作者：PTS | 公共電視– 2012

年11月18日下午8:00

我們都知道想要減重，除了控制飲食外，就是要多運動，不過，運動後究竟要多久、才能吃東西而不會變胖，各界說法都不太一樣。今天有醫師就建議，如果要練肌肉，最好是運動後立刻喝高蛋白飲料、不過如果只是想要減重，最好是運動後一個小時、再吃東西。為了維持身材和健康，就算是下雨天，健身房裡還是很多人來運動，不過運動完之後多久要吃東西，大家的習慣都不一樣。 ==民眾劉先生== 通常是餓了就吃也不會刻意想吃什麼 ==民眾翁先生== 大概就一個小時之後才進食就不要太油太鹹就好了運動之後多久應該進食，最近在學界引發討論。有營養學家認為，如果要練肌肉，應該在運動後立刻進食，不過如果是要減重，最好是運動後一小時再吃東西。 ==台北醫學大學保健營養學系助理教授蕭敦仁== 運動完三十分鐘內肌肉有優先選擇權也就是進到體內的營養素會優先進到肌肉進到肌肉做什麼也就是製造比較多的肌肉量出來假設你是要短期趕快體重下降就不要在運動完一個小時內去吃固體食物醫師指出，運動後攝取高蛋白飲料，例如低脂牛奶，就可以促進肌肉吸收，專業運動員甚至會一邊運動一邊攝取高蛋白飲料，不過一般人並不需要這麼大的攝取量，在運動過後休息半小時再進食，也可以充份攝取營養，基本上只要運動消耗的熱量大於攝取的熱量，再搭配低油低鹽的飲食，就可以達到減重的目的。

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