如何知道自己有五十肩？

如果手臂上舉可碰到耳朵，而手背到背後可碰到

對側肩胛骨，

就不用擔心有五十肩。 

中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰

，肝腎氣血虛 

損以致筋失濡養，加上風寒濕邪氣乘虛侵襲

肩部經脈所致，稱 之為「漏肩風」。

 

由於寒主收引，風寒侵襲經脈，遂致氣血阻滯、

筋脈凝滯而成 肩痛，故又名「肩凝症」，多屬

「痺症」的範圍。 

治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。

方藥的使用宜 補氣血、益肝腎、溫經絡、祛風濕

，可內服三痺湯加減來治療。

 

在治療方面，包括肩關節伸展運動，分述如下：

  

運動復健  

五十肩患者的運動復健，有利於肩部機能的恢復。

形形色色的

運動很多，主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，

重點在於運 動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，

多做一點，有空就做，

然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次，每次10~15分，

為減少 運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋

作熱敷20分鐘。 

1.肩胛骨活動

  

肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，

肩膀上提靠
 

近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛

儘量內來）， 

肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。要領是肌肉

儘量放鬆，幅度 

儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前

向上向後時吸氣 ，放下時呼氣。 

2.鐘擺運動

  

弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側

上肢自然下垂，然 後做前後、左右、順逆時鐘

的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害， 可只做

前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物

（罐頭或保特瓶），可提高效果。

3.手指爬牆運動

  

正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體

貼近牆壁，可在牆上 做記號，看看是否一天

比一天進步。 

4.端盤運動 

適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，

及平常保健之用，手掌向 

上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，

然後由後往前在頭頂上繞 

一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，

要領是肌肉儘量放鬆，上 

臂內旋、外旋，儘量轉到極限。
 

5.拉棒運動 

雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，

在背後，兩手一上下， 

以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，

要領是要以持續穩定 

的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。

 

6.背後抬手運動

 
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，

儘量把手往上托高。