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情緒的四放文/鄭振煌《前一篇

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篇名: 正確的小解姿勢
作者: 健康張	日期: 2013.01.03　　天氣: 　心情:

正確的小解姿勢
        不管是男人還是女人，當你小便後，是否有寒顫的反應

？相信很多人都有體會吧，小便後一股顫勁傳遍全身~~~~~

為什麼呢？這是因為小便後，我們人體內的毛孔或毛細血管

鬆弛了，完全處於無防備的狀態，這時候的我們是最虛弱的，

如果稍不留意，容易患上感冒或者皮膚病、風濕病等，因此，

小便雖是“舉手之勞”，卻不可“大意失荊州”！那麼到底

該怎樣健康的小便呢？
具體做法是：

女人坐蹲小便的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，

踮一踮，抖一抖，就可起到補腎利尿的效果。

男人踮起腳尖小便，雙足併攏著地，用力踮起腳跟，

則可起到強腎的作用，連帶強精的效果。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有

尿暢之感。對於男女雙方來說，若能在一天內做5-6次

踮腳尖運動，一個月到半年的時間內，就能活動四肢

和頭腦，除了能消除長時間用腦高度集中及突然站立

而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，還能達到很好的強精

、補腎、健身效果。


每天墊腳尖健康又長壽！

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率

保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的

氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉

和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要

的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好

的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據

自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒

適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用

借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶

或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，

速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放

，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿

不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。

踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘

，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，

使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能

順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，

重複20∼30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的

血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、

打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次

踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動

還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然

站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，

行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於

通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟

走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通

足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於

老年人則要注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較

嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起

腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精

的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾

用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果

。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，

連續1∼6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。

同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳

亦有尿暢之感。

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