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篇名: ~＊健康小知識＊~
作者: 藥鋪老闆娘(未開通勿留言	日期: 2012.01.17　　天氣: 　心情:

每天1萬步輕鬆走出健康

全球公認最實用、最安全、最簡易健身運動之一

在美國，有超過六千萬人將健走視為每天的必備運動，
⋯⋯
根據國民健康局調查，健走也是國人最長從事的運動項目。　

「健走」就是輕鬆的走路，用稍微輕快的速度、微喘的強度走路即可，不用特別花腦筋去想手要怎麼擺、腳要怎麼抬，輕鬆自然的擺動即可。

國內外研究都證實，每天一萬步，運動量就能達到人體所需的最低要求，如果能夠每天走上半小時到一小時、健走超過一萬步，更能明顯增加健康效益，減少心血管疾病、糖尿病、降低血壓，幫助減肥，同時可減低焦慮與沮喪，讓人遠離憂鬱，對生理跟心理健康的幫助極大。

任何運動都得持之以恆，建議有心健走運動者，最好能夠維持二天一次的頻率，每一天累積走路時間最少半小時、每次至少10分鐘。健康局提醒，健走每次至少10分鐘，每周至少達150分鐘，場地可以選擇居家附近公園、平坦巷道或「社區健走步道」，甚至每天上下班提早兩站下車走路，都能達到每日多運動的目標。

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