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篇名: ~*健康小知識*~
作者: 藥鋪老闆娘(未開通勿留言 日期: 2012.01.17  天氣:  心情:


每天1萬步 輕鬆走出健康

全球公認最實用、最安全、最簡易健身運動之一

在美國,有超過六千萬人將健走視為每天的必備運動,
⋯⋯

根據國民健康局調查,健走也是國人最長從事的運動項目。 

「健走」就是輕鬆的走路,用稍微輕快的速度、微喘的強度走路即可,不用特別花腦筋去想手要怎麼擺、腳要怎麼抬,輕鬆自然的擺動即可。

國內外研究都證實,每天一萬步,運動量就能達到人體所需的最低要求,如果能夠每天走上半小時到一小時、健走超過一萬步,更能明顯增加健康效益,減少心血管疾病、糖尿病、降低血壓,幫助減肥,同時可減低焦慮與沮喪,讓人遠離憂鬱,對生理跟心理健康的幫助極大

任何運動都得持之以恆,建議有心健走運動者,最好能夠維持二天一次的頻率,每一天累積走路時間最少半小時、每次至少10分鐘。健康局提醒,健走每次至少10分鐘,每周至少達150分鐘,場地可以選擇居家附近公園、平坦巷道或「社區健走步道」,甚至每天上下班提早兩站下車走路,都能達到每日多運動的目標。

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