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篇名: ２招排毒伸展運動，輕鬆做
作者: ✿♥靈靈◕‿◕♥✿ 日期: 2012.08.28　　天氣: 　心情:

今天我愛健康文-排毒
<愛健康就要關注 健美小姐有快遞 >

【圖解】２招排毒伸展運動，輕鬆做（*其實現在可以來動一下~）

美國體適能有氧協會彼拉提斯教練林瑜芬提醒，練習彼拉提斯的要訣是「正常呼吸不要閉氣」，並將意識集中在要運動的部位，每天至少練習30分鐘以上，運動次數可慢慢增至每回30次。

【●側邊伸展運動】
》功能：訓練側腰肌，帶動深層的內臟肌肉，加速血液循環。
》動作：盤腿坐在地板上，臀部固定，右手臂貼耳垂直向左側伸展，然後左手臂垂直向右側伸展。

【●站立抬腿運動】
》功能：抬腿可強化臀部和腿部肌肉，讓腫脹疲累的下肢獲得紓緩；另外也可增強腿部內外側的肝、腎經絡循環。
》動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直。換腳再做一次。

（*延伸推薦讀》週末排毒計劃：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015462）

轉自 康健雜誌
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時間：2012-09-18 21:40
他, 45歲,嘉義縣,製造/供應商
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時間：2012-09-03 18:25
他, 59歲,台南市,經商
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時間：2012-08-31 12:40
他, 99歲,嘉義市,服務
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時間：2012-08-30 22:04
他, 44歲,台南市,製造/供應商
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時間：2012-08-30 20:13
他, 99歲,嘉義市,服務
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時間：2012-08-29 22:13
他, 44歲,台南市,製造/供應商
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時間：2012-08-29 20:43
他, 32歲,台南市,其他
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時間：2012-08-29 01:38
他, 52歲,雲林縣,製造/供應商
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時間：2012-08-28 22:07
他, 43歲,台北市,藝術
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時間：2012-08-28 18:34
他, 41歲,台南市,製造/供應商
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