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篇名: 五種運動消滅小肚腩
作者: ✿♥靈靈◕‿◕♥✿ 日期: 2012.09.13  天氣:  心情:


*♥‿★*幸福保健~五種運動消滅小肚腩

1.堅持每天早晨早起慢跑。
跑步是鍛煉腹肌,消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。如此反復你會發現自己的肚腩不但不會越變越大,反而越來越小,不知不覺變纖腰美人!

2.睡前床上減肚子。
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍作休息後,再接著做仰臥起坐,仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運動,如果你平時很少練習,但是在初次練習的時候你肯定會覺得小腹微酸,肌肉乏力,這其實是你的小腹受到了完全的鍛煉的關係。

3.空閒時隨時揉揉肚子。
按摩技巧:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。減肚子原理:多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力,還能燃燒肚子附近的脂肪,迅速的消滅肚子贅肉。

4.吃飽後記得拍拍肚子。
每天吃飽以後閑來無事,可以適當的拍拍肚子,有效防止脂肪的堆積哦!按摩手法:兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚飯後散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪啟動,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

5.站立的時候記得收緊小腹。
站立的時候如果很隨意,沒有養成收小腹的習慣的話,久而久之你會發現自己的小腹鬆鬆垮垮,贅肉橫生,那個時候再來減肚腩可就難了!如何養成收緊小腹的習慣呢?只要在站立或者步行的時候適當的收緊小腹,控制它的緊繃感,就可以時刻繃緊小腹,加大小腹脂肪的活動頻率,減少脂肪的堆積,肚腩就在日常生活中消失不見啦!




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時間:2012-10-25 20:08
他, 37歲,新北市,製造/供應商
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時間:2012-09-18 21:37
他, 46歲,嘉義縣,製造/供應商
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時間:2012-09-16 23:16
他, 99歲,台中市,其他
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時間:2012-09-14 15:49
他, 52歲,台南市,其他
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時間:2012-09-14 03:13
他, 53歲,嘉義市,其他
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時間:2012-09-13 22:26
他, 46歲,桃園市,經商
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時間:2012-09-13 22:25
他, 56歲,嘉義縣,其他
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時間:2012-09-13 22:16
他, 39歲,高雄市,其他
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時間:2012-09-13 22:01
他, 37歲,台南市,服務
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時間:2012-09-13 21:51
他, 40歲,新竹市,其他
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