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篇名: 健走
作者: LI	日期: 2020.05.19　　天氣: 　心情:

我有七年健走+慢跑經驗，現在是每天大手大腳快走約5000公尺，50分鐘，風雨無阻。
如果妳準備開始健走，安全保護要先做好，不要造成運動傷害。

1.要先暖身：拉小腿、彎膝蓋、拉壓上肢、動足踝關節。
2.穿彈性好的鞋，高筒一點保護足踝，穿厚襪或羊毛襪，避免扭傷。
3.若能在塑膠跑道、人車分離道路、沒有陽光直射的樹蔭或清晨，才安全。
4.離家近，才會有恆心。
5.開始練習時，不求大步、大擺手、快步走，循序漸進，做到八分滿就好，不求遠。

妳可以先從每天30分鐘2000公尺練習三個月。

走相同路線會無聊嗎?當妳找到合適的健走路線，妳不會覺得無聊。

1.專注妳的步伐，走正（走歪會扭到），專注妳的擺手大小與方向，專注妳的速度，專注妳的腰桿挺直，專注妳的呼吸，這麼多要因，好像要好好彈奏一首歌曲，沒時間讓妳無聊，除非妳不想健身。
2.路旁的花草競豔，樹上的鳥兒勁歌，看看同行的帥哥美女，打個招呼，每天相遇多有緣份，最後會有些聊天的同好，知心的朋友。

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