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研析報導ღ..點揉神門穴＋擺脫失眠法..ღ

❥睡前點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手⋯⋯的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，各重複50次，能幫你快速入睡。

❥下午3點後別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午3點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

❥睡前沖個熱水澡。臨睡前60分鍾洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鍾。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

❥睡前3小時不進食。睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

❥睡前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

❥降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

❥買張舒適的床。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5年就該更換一次。