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篇名: 一生不得糖尿病
作者: 安安安啦	日期: 2013.06.22　　天氣: 　心情:

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會宣佈，
這一數字已經達到2.85億，面臨失控的地步。中國的糖
尿病患病率也在30年內翻兩番，成為世界糖尿病第二大
國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近
一篇文章指出，大部分人沒學會在日常生活中控制血糖
。其實，只要做到以下12點，一生就不會得糖尿病。

01．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現
，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大
降低血糖水平。如不習慣喝醋，飯前吃點放醋的涼
拌菜。

02．減輕 5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，
只要體重減輕5％，患糖尿病危險就會降低 70％。

03．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路讓體內胰島
素得到最大效果利用。每週走路四小時，每天35分
鐘，可使糖尿病危險降低80％。
04．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天
六杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5
杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

05．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維
標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可
降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

06．一週吃快餐不超過二次。美國研究發現，每週吃快
餐二次以上，身體器官對胰島素敏感性降低一倍。

07．火腿香腸少吃。每週吃五次以上火腿或香腸，糖尿
病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中添加劑
。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

08．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助降血
脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉撒在咖啡裡，也
可以和蜂蜜一起沖水喝。

09．做事前三次深呼吸。長期壓力導致血糖升高。專家
建議，做事情前先做三次緩慢深呼吸，減小壓力。

10．睡眠在6—8小時間。睡眠經常不足六小時，糖尿病
危險翻番；睡眠超過八小時，糖尿病危險增三倍。

11．不要獨居。獨居者患糖尿病風險比其他人高 2.5倍
。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲後多關注血糖。血糖指數 100—125毫克/分升
的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後
、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓
的人，應多關注血糖。

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