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篇名: 腸道照顧好百病不來找
作者: 心之旅	日期: 2014.04.08　　天氣: 　心情:

多攝取乳酸菌好處多多。近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：

1.國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。

2.在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病有

關。〈 2003年統計〉

3.癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸

道健康密切相關。

4.老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。

5.先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；美加

則自2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。

腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。

腸道健康的飲食要訣!

一、多喝水

每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點

1.天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天

至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2.餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到

達腸道。

3.慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產品。

4.注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，

盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫

度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

三、多攝取纖維質每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：

1、用心從三餐中攝取

2、善用高纖保健產品

3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

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