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篇名: 健康撇步
作者: 清水伯	日期: 2008.11.03　　天氣: 　心情:

永保健康，十個訣竅：(摘錄自網路)

1.每天抽空步行三十分鐘，然後打電話告訴一位朋友，說你完成了。
可把心臟病的危險降低百分之三十。
2.了解自己的血壓，設法把血壓降低到115。
　血壓值或許比膽固醇值更重要；做少量運動，減少腹部脂肪，就可把血壓降低。
　減少鹽的攝取量；減少飲食中的糖與飽和脂肪，效果會更好。

3.每天吃三十克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇( HDL，也稱「好」膽固醇)
減少炎症，並對心臟有好處；堅果含有健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白質和纖維。　
4.了解你的高密度脂蛋白膽固醇值，設法提高至五十。
　「好」膽固醇值越高越好（五十已不錯）。增加「好」膽固醇其實輕而易舉，
　只要多運動，每天喝一杯酒，吃健康的脂肪，如橄欖油、芥花籽油和堅果等便可以

5.每星期吃十湯匙番茄汁，是最受歡迎的一招。
　番茄汁富含鉀，可降血壓。番茄汁指的不是加了油、鹽的番茄調味醬，
　也不要拌義大利麵吃。吃得簡簡單單，才最有益健康。
6.經常用牙線潔牙。可避免牙周病，防止動脈發炎，預防心臟病。
　大部分人都忽略了口腔衛生，其實與動脈健康息息相關，
　包括流到心臟和性器官的血液，也與皮膚出現皺紋有關

7. 少吃反式脂肪和飽和脂肪（多存在於牛肉、豬肉、全乳製品、棕櫚油、椰子油中）
　每天不要超過二十克，不吃反式脂肪（部分氫化植物油）。這二種都會導致動脈發炎
　反式脂肪存在於許多加工和烘烤食品中（例如麵包、餅乾、薯片、薯條和沙拉醬…）
　壞處比飽和脂肪更多。
8.詳細閱讀包裝上的說明，只要含糖，就不要吃。
　不要受低脂高糖食物的誤導；糖會導致發炎，要是吸收的糖量高於身體所需，
　就會變成網膜脂肪，堆積在腹部，有礙健康。
　水果中的糖是複合性碳水化合物，一般都有益健康。

9.每天喝一杯紅葡萄酒。適量淺嘗有益健康。
　我們都知道喝酒害處很大，不過，不管什麼酒，適量飲用都對動脈有好處。
10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纖維；但要把蔬果徹底洗乾淨
　如今，許多市場都有有機蔬果出售，雖然價錢較貴，但更有益健康

　里仁的東西更是值得信賴！祝福大家都健健康康!

[:D]

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