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篇名:
熬夜的後遺症
作者:
小容(紅茶)
日期: 2009.09.05 天氣:
心情:
熬夜的後遺症
1.頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔天頭昏腦脹、注意力無法集中,及出現頭痛的現象。
2.黑眼圈、眼袋:由於眼睛過度疲勞,致眼睛周圍的血液循環不良,形成黑眼圈、眼袋或是眼球佈滿血絲,長期熬夜易造成慢性黑圈,除沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重,甚至無法消除。
3.皮膚乾燥、黑斑、青春痘:熬夜影響膽、肝之表徵為皮膚,易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
4.自律神經失調:容易造成內臟的自律神經失調,若夜晚為提神於空腹時喝含咖啡因的飲料,對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。
5.免疫力下降:人體的免疫力下降後,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會上身。
6.生育力下降:影響精蟲的活動力與數量或女性荷爾蒙的分泌以及卵子的品質,月經週期也可能會受影響。
若是長時間因為工作的關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象,但久了,體內的生理也會適應這樣的變化,就可慢慢調節生理時鐘。
因工作關係日夜敖顛倒你需要留意的是:
善用隔天的休息時間:確實讓身體休息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體的適應期過了以後,還是可以運作如常的。
營養的補充:唯一要注意的是,如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神,以免傷胃。
太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你怎麼辦?
若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,起碼讓肝、膽得到適度的休息。
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