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篇名: 冬天泡澡小常識
作者: 李邁克	日期: 2011.12.20　　天氣: 　心情:

冬天泡澡小常識
半身浴：
胸口以下浸在水中，水壓比全身浴低，心臟的負荷較小，
對體弱者、幼兒是安全的入浴方式。怕冷的人可在肩膀圍上乾毛巾和頭巾。

全身浴
脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放鬆，血液流暢，水溫不需太高，約38～39℃即可。

膝浴
準備較深的桶，注入熱水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，
浸泡約10～15分鐘，可消除腿部疲勞，暖和身體。或用臉盆做足浴，有助睡眠。

手浴
洗臉盆裡面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，
邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

蒸臉
熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開，改善感冒症狀。

坐浴
以38～39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，能促進肛門的血液循環，改善便秘和痔瘡疼痛。

冷熱交替浴
以40～42℃的熱水，反復進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反復15～20分鐘），
可以刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。也可以用不同水溫的水做足浴，
40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復4次。可促進血液循環，改善冰冷。

泡澡的溫度和時間
熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。
想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，
以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果?鉭峇W30分鐘，更有助身心放鬆。
若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡。
早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來。
生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

不宜泡澡的人
研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。
老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。

泡澡和保養
過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來說，
最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，
保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，
也可以保護皮膚。泡澡後應立刻擦上保濕乳液。入浴前喝一杯水，有助充分發汗，
代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充。
泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。

入浴劑DIY－
使用身邊、就算吃進去也無妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。

花草風
植物的花、葉都是很好的素材，芬芳的氣味能使身心更放鬆。可混合數種新鮮香草，
先在壺中浸泡，再倒入浴缸；或將新鮮香草束清洗後浸在水裡，也可將花草直接撒在水面上。
乾燥香草則用棉紗袋裝好直接放在浴缸裡，或煮水後使用。香草還可以搭配精油加強效果，
但柑橘系列的精油可能刺激皮膚，會過敏的人，應先局部測試。
想消除疲勞，可用薰衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；
提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不著可試試洋甘菊、薰衣草、伊蘭和橙花。

水果風
橘子、柳丁、柚子、檸檬等柑橘類水果，可以促進血液循環，維生素C則有益皮膚。
可用新鮮果皮，但曬乾後香氣會更濃郁。可把柑橘類果皮混合蘋果皮，
放入茶壺，以熱水泡5分鐘再倒入浴缸，或以棉紗袋裝好放進浴缸。

古早風～食物、調味料也可以拿來泡澡，方便又省錢。
1.醋：可以柔軟肌膚、保持弱酸性，但皮膚太乾燥的人要注意用量。1/2～1杯的醋倒入水中，混合均勻後浸泡。
2.米糠：富含維生素B群和E，能滋潤皮膚，增加光澤。
將米糠1杯放入細棉紗袋中束緊，浸入浴缸做成米糠水，再以棉紗袋擦洗全身。
3.蜂蜜：富含維生素、礦物質，並有殺菌效果。將2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均勻後浸泡。
4.酒：米酒搭配薑汁、醋，可以暖身、消除疲勞，增加肌膚光澤。清酒、紹興酒、葡萄酒都適用。
5.牛奶：營養豐富，有助肌膚柔嫩光滑。將約1公升的牛奶倒入水中，混合均勻後浸泡。

泡澡是不傷身的輔助療法！
忙碌中始終神采奕奕，令人猜不出年紀的台北市立聯合醫院中興院區主治醫師吳明珠，
從年輕就喜歡泡澡，還曾經泡到全身無力，倒在浴室裡不省人事，幸虧母親機警撿回一命。
因此她特別提醒，泡澡時要注意通風及安全，體弱的人更不可泡高溫和泡太久。

為病患規劃療程時，她也會安排泡澡，尤其是對不喜歡或無法運動的人，「泡澡是不傷身的輔助療法。」
她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁後，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，
要用時放在袋子或絲襪裡即可。她也會把藥材重複使用，第一次煎的藥汁拿來喝，
煮第二道時藥性變淡，就很適合泡澡。

《康健》特別請吳明珠醫師為讀者設計3種泡澡配方，輕鬆養生。

果香美白泡
材料：綠豆粉100克、柳丁6個
做法：
1.柳丁洗淨後，切半榨汁，柳丁汁倒杯中，果皮則放絲襪袋丟入浴缸中用熱水泡。
2.綠豆粉加入柳丁汁，以溫水調勻成粥狀備用。
3.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，身體出汗後，緩緩起身擦乾。
4.將2.的綠豆柳丁泥均勻塗抹全身，稍加按摩以去角質。
5.身體洗淨，入浴缸續泡，並可捏擠柳丁皮出汁，按摩身體關節、皮膚粗糙處。
6.泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘，起身擦乾，穿上浴袍，喝柳丁汁休息。
使用時機：晚上或氣候較為溫暖時、或有需要時，如參加宴會。每15天可施行1次。

纖瘦泡
材料：玉米鬚1兩、桂枝5錢
做法：
1.將藥材稍微沖洗，加少許水以調理機攪碎，放入不織布包中。
2.加水1000cc煮20分鐘。
3.將藥汁倒入熱水中。
4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸。每泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘。
5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。
使用時機：每晚睡前。

活血去瘀泡
材料：丹參5錢、何首烏5錢、薏仁5錢
做法：
1.藥材稍微沖洗，加水少許以調理機稍微絞碎後，放入不織布包中，紮好袋口。
2.加水1000cc煮20分鐘。
3.將藥汁倒入熱水中。
4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，每次泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘。
5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。
使用時機：每日早晚泡一次。

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