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篇名:
肩頸痠痛每天5 分鐘熱水有用
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.07.15 天氣:
心情:
長庚醫師:4 組超簡單動作,肩頸痠痛就每天5 分鐘,比泡熱水澡還有用!緊張、焦慮時,
該如何讓自己放鬆?
長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,
採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧!
運用簡單的動作
讓身體肌肉先繃緊、再放鬆,
逐步調整情緒,
即可達到抗焦慮的作用喔!
漸進式肌肉放鬆法
利用一組動作,讓肌肉繃緊再放鬆
達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。
漸進式肌肉放鬆法共有14個動作,
此篇簡介一至四項手部動作,
適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者,
像是經常坐在辦公桌前的上班族們
即為主要族群之一。
動作說明如下:
1. 用力握拳:
用力握緊雙手「拳頭」,
感受整個手掌充滿緊繃的感覺,
接著再慢慢放鬆,
並輕鬆將手放在腿上舒服的位置,
然後感受肌肉放鬆情形。
2. 雙手平推:
將雙手抬到水平位置、指尖朝上,
用力將手掌做出推東西的動作,
感受「前臂」的緊繃,
再把兩手慢慢放回大腿上,
然後感受肌肉放鬆情形。
3. 雙肘內夾:
將雙手手掌貼近耳朵,
手肘向內靠近,
感受「上臂」的緊繃,
接著在把兩手慢慢放回大腿上,
然後感受肌肉放鬆的情形。
4. 用力聳肩:
用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作,
想像肩膀靠近耳朵,
感受整個肩膀充滿緊繃的感覺,
再慢慢放下,釋放肩膀所有緊繃。
吳家碩心理師表示,
上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人,
像是長時間坐在辦公桌前的上班族們;
先讓手部用力收縮再放開,
可讓肌肉更放鬆喔!
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