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篇名: 肩頸痠痛每天5 分鐘熱水有用
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳 日期: 2019.07.15  天氣:  心情:
長庚醫師:4 組超簡單動作,肩頸痠痛就每天5 分鐘,比泡熱水澡還有用!緊張、焦慮時,
該如何讓自己放鬆?
長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,

採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧!

運用簡單的動作

讓身體肌肉先繃緊、再放鬆,

逐步調整情緒,

即可達到抗焦慮的作用喔!

漸進式肌肉放鬆法
利用一組動作,讓肌肉繃緊再放鬆
達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。

漸進式肌肉放鬆法共有14個動作,

此篇簡介一至四項手部動作,

適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者,

像是經常坐在辦公桌前的上班族們

即為主要族群之一。

動作說明如下:

1. 用力握拳:
用力握緊雙手「拳頭」,

感受整個手掌充滿緊繃的感覺,

接著再慢慢放鬆,

並輕鬆將手放在腿上舒服的位置,

然後感受肌肉放鬆情形。


2. 雙手平推:
將雙手抬到水平位置、指尖朝上,

用力將手掌做出推東西的動作,

感受「前臂」的緊繃,

再把兩手慢慢放回大腿上,

然後感受肌肉放鬆情形。

3. 雙肘內夾:
將雙手手掌貼近耳朵,

手肘向內靠近,

感受「上臂」的緊繃,

接著在把兩手慢慢放回大腿上,

然後感受肌肉放鬆的情形。


4. 用力聳肩:
用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作,

想像肩膀靠近耳朵,

感受整個肩膀充滿緊繃的感覺,

再慢慢放下,釋放肩膀所有緊繃。


吳家碩心理師表示,

上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人,

像是長時間坐在辦公桌前的上班族們;

先讓手部用力收縮再放開,
可讓肌肉更放鬆喔!
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