專家的健康提示～轉載



        到大醫院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫生 交流的時間卻短得可憐，想聽    
    聽醫生的詳細建議成了奢望。

        美國 《真簡單》雜誌日前邀請了１０個學科的醫學專家，這些專家給出了３０個健  
    康提示，值得一讀。


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腫瘤專家：

　　 １．肉最好煮著吃。高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質。

　　 ２．養隻寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並降低應激激素皮質醇，從而提
         高人體免疫力。

　　 ３．午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。


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婦科專家：

　　 １．切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果
         症狀無法消除，最好去醫院就診。　

　　 ２．避孕藥利多弊少。避孕藥並沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５％
         至５０％。

　　 ３．性愛後小便。有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有
         助於防止膀胱炎。


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牙科專家：

　　 １．多攝入抗氧化劑。花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

　　 ２．少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會破壞
         牙齒琺瑯質。

　　 ３．使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛
         牙刷。 


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足病專家：

　　 １．給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太
         小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

　　 ２．經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底
         鞋輪換著穿。

　　 ３．人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。


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心臟病專家：

　　 １．常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合
         ８９釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，少吃白麵包等簡單的碳水化合物。

　　 ２．測量健康指數。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好去
         醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。

　　 ３．適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及亞麻油酸，不妨每週吃上幾把，能使你
         的心臟更健康。


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運動醫學專家：

　　 １．保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失
         衡、導致運動過度或受傷。

　　 ２．女人要加強臀部鍛鍊。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關
         節壓力過大。

　　 ３．定期更換運動鞋。每跑完８００公里（運動量相當於每天跑５公里，每週５次，
         持續５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。


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神經與記憶專家：

　　 １．用進廢退。多項研究表明，字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也
         可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，
         集中注意力；“思”，想像視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。

　　 ２．凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨
         礙學習和記憶能力。

　　 ３．喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女
         性每天１杯，男性每天兩杯。


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脊柱外科專家：

　　 １．鍛鍊核心肌肉群（位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）
        。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，
         做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。

　　 ２．撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致後
         背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

　　 ３．避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每
         30分鐘至45分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。


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心理學專家：

　　 １．關注自我。無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自
         我剖析，了解自己的擔憂以及近期 生活 目標。

　　 ２．多社交。強大的社交網路 能促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關
         注的人交往。

　　 ３．從鍛鍊中獲得快感。每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力。鍛鍊是可以
         提升情緒的自然抗抑鬱藥。


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家庭醫生：

　　 １．以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做
         相關檢查等。

　　 ２．見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題。

　　 ３．關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因
         為有些疾病是具有家族性的。