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篇名:
健康加分法早晚一定要做健康操
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.08.05 天氣:
心情:
專家教你:24小時健康加分法早晚一定要做的脊椎健康操!(歡迎分享給 需要久坐的朋友)~頸部壓力大,小心關節太早退化
活力得中山脊椎外科醫院治療師陳美君指出,
長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲,
造成後頸部肌肉為了維持頭部重量,
而過度的負荷,對後頸形成壓力。
她進一步指出,
若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢,
除造成頸部肌肉失衡,增加頸椎關節的負荷,
導致頸椎關節提早退化,
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量,
將導致後頸肌肉過度使用,
引起頸部神經根病變,
出現痠、麻、刺、痛等症狀,
有的甚至會頭痛,長骨刺。
包括,低頭族及長期駝背使用電腦,
都是高風險族群。
3 招天天做 拒絕追劇症候群
至於應如何避免出現「追劇症候群」,
陳美君建議,
使用電腦或手機時,應點頭收下巴,
讓眼睛直視前方,並挺直背、收下巴,
千萬不可駝背,一旦長期頭往前伸,
將造成頸部後方肌肉僵硬。
示範三招
緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動,
每招維持 10-15 秒,
反覆做 5-10 次為一個回合,
一天可做 3-5 回。
平時也可多做,
讓頸部肌肉放鬆的效果更加明顯。
第一招【頸部縮下巴】
雙眼平視、點頭、下巴往後平移,
可伸展脖子後側小肌肉,
幫助頸椎椎間盤歸位,脖子痛、
肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
第二招【頸部伸展舒緩】
坐在有靠背的椅子上,
將想要牽拉側的手固定勾住椅面,
其對側手放置牽拉側耳朵正上方,
最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。
可放鬆頸部後側及側面肌肉。
拉筋
第三招【頸部後側拉筋】
先維持頸部縮下巴的姿勢,
其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢,
最後靠手的力量輕輕下向彎曲。
以達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
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