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篇名:
身體是否還年輕?
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.08.06 天氣:
心情:
身體是否還年輕?4種健康習慣,讓身體年齡年輕10歲以上~腦除了思考,本身也是運動愛好者。「對身體好的事情,對腦也好」,是讓頭腦一生都好用的基本原則。反過來說也一樣,對身體有害的事,對腦也不好。
我抱持這個觀點,在診所為病人診察的時候,確實發現超過50歲後,即便是年齡相同的人,老化程度也有相當的差異。
事實上,有研究結果顯示,「保持4種健康習慣,可以讓身體年齡年輕10歲以上」。
1.不抽菸?
2.不喝酒?即便有喝的話,酒精量是否一天少於22.8公克?(以日本酒來說約1合〔180毫升〕,或一瓶中瓶啤酒的量。)
3.一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘?
4.表示體格的BMI值,維持在18.5以上,未滿30?(BMI = 體重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕,以女性來說,不只要注意肥胖,也要注意是不是過瘦。)
如果前述的4個問題,都回答「是」的話,那就拿到滿分4分。
這些健康習慣分數的1分,換算成實際年齡差距的話,男性相當於2.8歲,女性是4.8歲。換句話說,即使同樣是60歲的男性,零分的人(抽菸、喝很多酒、不太運動、太瘦或太胖)和拿滿分4分的人(不抽菸、不喝酒或少量、常運動、不過胖也不過瘦)相比,身體老化了將近10年以上。
現在我們已經知道,過量攝取酒精會引起重度的腦萎縮。以日本酒來說,如果每天喝5合(900毫升),持續二、三十年的話,腦就會萎縮。假設一個人成年之後就立刻開始喝酒,如果喝的量太多,那麼到四十幾歲或五十幾歲時,他的腦就會開始萎縮,不堪使用一輩子。
就我個人的經驗來看,毫無節制的抽菸、喝酒的人,平均壽命大概是65歲。實際上我曾實際比對幾份資料,可說確實有很高的可信度。
BMI值的換算表
身高
BMI=18.5
BMI=30
150cm
41.6kg
67.5kg
155cm
44.4kg
72.1kg
160cm
47.4kg
76.8kg
165cm
50.4kg
81.7kg
170cm
86.7kg
86.7kg
175cm
56.7kg
91.9kg
180cm
59.9kg
97.2kg
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