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篇名: 我又再度能拉單槓了
作者: March	日期: 2020.12.06　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:運動
(March為你朗讀日記 1 2)
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(專有名詞一覽表)
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1. 當兵時的拉單槓
在2020/04/23日記: 我的連長的副標題: 我的軍旅生涯
我曾提到1996~1997兩年期間我在宜蘭當兵
期間也被送去受義務役士官訓(黃龍士官隊) 受訓完即掛下士班長
部隊一般以連為單位一個連大概會有100人由一個連長負責
一個連可以分成3個排每個排大概30人各有一個排長負責
每個排大概四個班
每個班會有兩個班長
(一個正班長在第一位一個副班長在最後一位副班長可能會是老兵代理)
每個班的班兵大概是5~7人
實際上一個連的班長人數有將近1/4
當班長最怕就是背「值星班長」了(大概幾個月會輪到你一次)
因為部隊每天都會有早晚點名和操課時的不定期點名
「值星班長」得在很短的時間內把全連100個人聚集在一起喊口令然後把人數清點完畢
這需要有較穩定的心理素質口令也要喊得清楚
比較菜的士官口令沒喊好人數沒掌握好回寢室後被學長口頭修理是常事
當年比較菜的士官在被資深士官「銜接」的時候(即口頭修理)
得採半跪姿半跪著聽學長口頭教訓自己哪邊沒做好沒帶好兵
「值星班長」清點完全連人數會再交給「值星官」
「值星官」會由幾個軍官輪流背因為一個連上的軍官就比較少了
「值星官」的壓力會比「值星班長」更大因為「值星官」需要掌控全連的人員調度
如果「值星官」做得不好遇到比較機芭的連長是會在部隊面前羞辱你的
我連上的連長就是屬於「機芭人」... 我現在都還很清楚他的全名
當兵時會有很多體能訓練針對體能訓練也會有很多標準
比如早上會由「值星官」帶隊跑 3000公尺整連要跑在14分內完成
其實蠻喘的會有少部分人沒有辦法跟上
這類的人通常體能會比較無法適應當兵的基本標準
再來如拉單槓的標準是6下合格 15下滿分
我當年大概可以拉到最多8~9下我當兵時的體重大概是70kg(身高176cm)
拉單槓是個很看體重的訓練項目
連上幾個特別會拉的人身體特徵往往都是瘦小而有點肌肉型
那種看起來很虛胖的人通常一下都拉不起來(體重重肌肉力量又一般)
跟我同期有個士官Z 身高179cm 體重79kg 算是高大有肌肉體型
他單槓居然一下都拉不起來他在大學的時候可是玩橄欖球的人
因為他是比較晚當兵在連隊上算是年紀比較大的
(我記得有28歲了我當兵時的年紀是23~24歲)
他有次自嘲說: 我已經過了巔峰期
現在來看他拉不起來單槓可能是施力的方式不完全對
或是拉單槓用的肌肉群他比較沒練導致對應的肌肉群力量不夠撐不起他的體重
總體來說我的身體素質除了彈跳(爆發力)強於一般水平
其他如跑步力量都算普通人水平
而當兵要求的體能會偏向肌耐力和肌肉群的整體使用技巧性
所以就算我的彈跳(爆發力)不錯但在部隊體能訓練中並沒有甚麼用處
March補充:
我在體能鍛鍊中不會用全副力量鍛鍊會留一點體力
比如跑3000公尺我就會留點體力不會盡全力跑
也就是說我會「收著做」這也可能是我下意識想要保護身體不受傷的本能
這也是我在部隊體能測驗中分數不會太高就是剛好能過及格的一個原因
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2. 去年曾經拉單槓拉傷
2019/3月我離開本薪公司基本上如果天氣不錯我也不忙我都會去運動一下
初期是在運動中心的騎樓跳繩+自體鍛鍊
我的自體鍛鍊可能是對空打空拳+踢腿練習也會有點伏地挺身
後來我嫌運動中心離我家有點距離我就改為在社區的溜滑梯區運動
因這一區的地板是PU地板跳繩也比較不傷膝蓋
溜滑梯旁有些單槓退伍後我就沒有甚麼拉單槓的習慣
去年我曾想拉看看單槓結果居然拉沒幾下肩膀後面肌肉有拉傷
還去了西醫的復健科復健一陣子
當時太太也正遊說我去健身房辦卡(她自己已經報了健身房卡並且鍛鍊一陣子)
這應該也是一個部份我會辦健身房卡的原因我想用健身房的器械鍛鍊一下身體各部分的肌肉群
2019/10我辦了人生第一張的健身卡
參2019/10/30日記: 你們目前抓的到自己的背嗎
但經過了一陣子的健身房體驗我理解到自己還是最喜歡自體訓練
因此我今年到期後已經不再續約健身房卡
參2020/10/02日記: 準備停了滿一年的健身卡
我目前的自體訓練除了事前的暖身伸展練習+跳繩
我也會對空打空拳+踢腿練習(我能做正踢旋踢後旋踢)
此外我也會用簡單的方式拉單槓
我的方式就是找最矮的那個單槓這樣我不能站直著拉單槓
只能半傾斜著身體腳踩在地上搭著單槓上下動這樣身體無法懸空自然施力的力量就會比較小
我用這種方式練習拉單槓目的也是避免受傷
我想先用這種方式先輕微的鍛鍊我的肩背部和手臂肌肉
我會分段做做個50下左右
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3. 我又再度能拉單槓了
今天我去拉單槓的時候我想: 也許我能找成人的單槓練習真正的單槓
於是我試了一下用的是反握法(正握單槓比較費力因為用的肌肉群平常比較少用)
試的時候我還有點怕怕怕去年受傷的狀況又發生
結果整個過程很順利我很順的作了一下標準的單槓
要知道我現在體重超過80kg 做單槓的難度會超過我當兵的時候
我很高興為了避免受傷我後來雖然又做了好幾下的標準單槓
但都是做一次就下來沒有連續做
我想這陣子的肌力鍛鍊應該讓我的身體肌肉能力更能適應單槓了
下一次練習我要慢慢改為做標準的單槓當然也是循序漸進
我的理想是到時候能回復到我當兵時的水平一次做八下(用正握法)
我覺得可以用拉單槓當作一個檢驗身體素質的標準
通常能拉單槓的人身體都比較結實不會太胖肌肉能力也比較好
我相信在我這個年紀的中年男人應該很多一下單槓都拉不太起來
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背景音樂
KURI KINTON 功里金團通關
音樂大分類:電玩音樂音樂小分類:未分類
(音樂目錄一覽表)
「MAME」大型電玩模擬器可以玩到的一款格鬥過關遊戲「功里金團」
遊戲發行的時間是1988
遊戲人物的風格看的出來受到當時日本漫畫「北斗神拳」和「七龍珠」的影響
就是有「北斗神拳」的世界觀人物形象又有一點「七龍珠」的可愛畫風

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