6種瘦身極品 吃出完美身材 

文／芮妮　圖／Getty Images、photos、clipart 擁有好身材不一定要上健身房， 吃吃水果就可以解決。 下面六種水果都是「瘦身佳品」中的極品， 想快速瘦身的朋友來看看瘦身水果的排行榜吧。 第 1 名：蘋果 熱量≒200千焦/100克(50千卡/100克) 蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。蘋果減肥還增進消化系統的功能。 小常識 吃蘋果不吐蘋果皮 蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮，吃削下來的蘋果皮更有效果。 第 2 名：葡萄柚                                   熱量≒141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) 「葡萄柚飲食」是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。 小常識 吃葡萄柚有禁忌 葡萄柚性寒、高鉀，體質虛寒、低血壓、胃寒患、尿毒症或洗腎患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟代謝藥物，因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。 第 3 名：番茄                                        熱量≒100千焦/100克(25千卡/100克) 「番茄瘦身」提倡飯前吃一個番茄，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。 小常識 青番茄生吃會中毒 如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有龍葵鹼，這種成分會導致中毒。 第 4 名：菠蘿蜜                                                 熱量≒120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠蘿蜜含有許多人體所需的維生素，並能有效幫助消化吸收。菠蘿蜜減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蜜還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蜜蛋白＊鄏陵臚戲悜鼓咫仇J白質，增加腸胃蠕動。 小常識 菠蘿蜜要用鹽水泡 菠蘿蜜對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿蜜〞漪﹞O。因此，當我們吃新鮮菠蘿蜜時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿蜜★鴽畯怳f腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿蜜更加香甜了。 第 5 名：香蕉                                             熱量≒500千焦/100克(125千卡/100克) 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1,200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。 小常識 無需冷藏的香蕉 香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中！ 第 6 名：奇異果                                                 熱量≒84千焦/100克(20.8千卡/100克) 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。 小常識 有的人不宜吃奇異果 奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。