在美國，健走已經成為全民運動；德國的體育運動界近年來也積極推廣；鄰近的日本，全國各地都有步行機構或協會，倡導健走的養生之道。 

★沒有年齡限制 傷害最小

《康健雜誌》曾報導健走的好處，walking「健走」因為技巧容易學、花錢少，沒有年齡、時空、人數的限制，而且不易有運動傷害，能鍛鍊體力、長保健康、減肥又提升工作效率，而且走路的運動傷害最小，每個人都可以把健走當作固定的運動，即使是重病的人也可以慢慢走。

走路，在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為人類最好的醫藥，同時，健走也可以減緩老化。在健走時，如果配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進，更可獲得意想不到的效果。

★紓壓瘦身 健走的好處

1.走出好身材：肥胖是百病之源，即使輕鬆的走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

2.預防心臟病：根據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35％∼40％罹患心臟病的風險。

3.遠離老年痴呆：美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果。

4.避免脂肪肝：研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

5.走出好骨質：年紀愈長骨質會流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣食物外，運動不可少，健走更理想。

6.消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠，除此之外，還能增進自尊、自信與樂觀。 

    不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。