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篇名:
讓生活更美好的6個小習慣!
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.10.03 天氣:
心情:
讓生活更美好的6個小習慣!專家:有氧、騎自行車最有效防失智運動,不只慢跑~只是重訓的好處有哪些,
銀髮族一定要重訓的理由,
這 6 點,一定要知道。
銀髮族重訓的好處
1. 活得更久
世界衛生組織表示,長期久坐不動,
是導致死亡和殘疾的主要原因之一!
因此,沒事就要多起來動一動,
有時間就去做重訓,或是溫和的運動類型,
例如:散步、游泳,也可以讓你活得更久。
2. 預防跌倒
重訓有助於提高肌肉量,骨質密度提升,
還可以改善平衡感,能夠降跌倒的風險。
而研究指出,定期重訓可以使髖部骨折的風險降低 40%。
3. 強健骨骼
除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,
搭配有氧運動,包含:健走、慢跑…等,
也有助於增加骨骼強度。
除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,
搭配有氧運動,包含:健走、慢跑…等,
也有助於增加骨骼強度。
4. 減少罹患癡呆症的風險
研究統計,發現不運動的人更容易罹患癡呆症!
銀髮族如果老是坐著不動,一直看電視,
只會增加患癡呆症的風險,如果怕孤單,
建議可以揪朋友一起去重訓,會讓你更有動力去運動。
5. 預防關節炎、心臟病、中風
重訓有助於降低膽固醇,還能預防疾病,
例如:關節炎、心臟病、中風…等;
尤其是關節炎,因為隨著年紀增加,
膝關節退化漸趨快速,除了多補鈣質,
更需要靠重訓,來加強肌肉量與強健骨骼。
6. 增加自尊心
研究調查發現,銀髮族重訓,
可以改善身體機能外,心理狀態也會跟著變好,
會更有自信心,也減少對於跌倒的恐懼。
研究調查發現,銀髮族重訓,
可以改善身體機能外,心理狀態也會跟著變好,
會更有自信心,也減少對於跌倒的恐懼。
銀髮族,適合重訓嗎?
看完重訓的好處,你一定會有這樣的疑問:
「銀髮族重訓,不危險嗎?」、
「都這把年紀了,重訓來不及吧?」。
其實,任何時間開始運動,都不嫌晚!
加上多數銀髮族,因擔心受傷而無法突破,
甚至覺得只要有動、有流點汗,
就能歸類為「我有運動」;
但整體來看,這樣的運動強度太低,
無法增加身體的肌肉量,
最好還是要搭配重訓、加強阻力訓練,
加入增肌與強健骨骼的項目,
才算是真的有運動。
但如果像是有些銀髮族,
沒有運動習慣或是身體狀況不好,
建議要先請專業醫師評估,
提供適合的運動項目和進行方式;
銀髮族的運動過程,
也一定要有專業人員在旁協助,
一對一指導、監督,降低運動傷害的風險。
別忘了,重訓前、重訓後,
都要熱身、拉筋,避免重訓時受傷唷!
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