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篇名: 壓力大到一天需要強效安眠藥
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳 日期: 2019.10.05  天氣:  心情:
壓力大到一天需要6粒強效安眠藥,現在他靠9秘訣,每天睡飽 8小時~一、早起運動:
每天上班前,運動一小時

(例如我是在家踩滑步機)。

二、早餐一杯咖啡:
之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律:
我習慣晚上十點上床,

清早六點起床。

四、讓壓力離開大腦:
把心裡的恐懼或擔憂寫下來,

分析可能的結局,

想好應對的計畫。

這個動作可以舒緩焦慮,

並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動:
有人主張午睡可以養生。

但我建議有失眠困擾的人,

白天不管在任何時間,

都不可以閉眼休息。


六、階段性地完成工作:
以前在學生時代,

我若功課沒寫完,上床會睡不著。

現在若有功課,

會安排每天階段性地完成,

讓自己以寫完功課的心情上床。


七、助眠的活動:
以我的經驗來說,

學習、傳承、助人、音樂、

旅遊與宗教等,都有助於安眠。


八、調時差:
從坐上飛機開始,

就依照目的地的時間作息,

以七分飽、大量運動

及閱讀來調時差 。



九、說服自己:
根據睡眠醫學的文獻,

只要白天有精神活動,

整晚做夢或偶爾睡不好,

並不會影響健康。

其實,

睡眠與呼吸一樣,是人類的本能:
組織缺氧,呼吸會加快;

身體累了,自然會睡著。

我們不在乎自己的呼吸次數,

又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢?
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