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金牛座的男人
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篇名:
世界上最友善的鯨魚
作者:
金牛座的男人
日期: 2011.04.30 天氣:
心情:
減肥的關鍵30分鐘
減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;原因何在?
這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪?
文.黃惠如
1999/04 康健雜誌 7期
陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲,高燒之後體重掉了許多,而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。
但是雖然瘦了,並沒有能減肥,因為只要回到原來的生活,體重一恢復,脂肪會比肌肉更容易增加。
為什麼?這和節食失敗的狀況一樣,減肥→恢復→減肥→恢復,這種體重持續增減的狀態,稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少,相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質。
這就是大家必須注意體脂肪的原因。
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪佔體重的比例,一般的標準是用男性體脂肪率25%,女性30%。
所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。
碳水化合物也要節制
體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。
油變成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物經過小腸分解之後,最終會變成葡萄糖進入血液,血液中的葡萄糖會變成身體能量來源。
但是血液中葡萄糖濃度,就是血糖濃度一升高,胰島素就開始分泌,胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。
胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪,飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大,讓身體肥胖。
反之,若沒有胰島素,脂肪細胞的大門不會打開,葡萄糖不會進入脂肪細胞,脂肪細胞不會變大,人也不會肥胖。
脂肪是慢性病元兇?
在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上並不會有太大的問題,問題出在內臟脂肪。
內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜),內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。
因為脂肪細胞一變大,會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質,如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴,成為狹心症的PA-1等。
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動—每天和卡路里斤斤計較,每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那們容易降低;每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。
減肥失敗的三大理由就是:好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示,「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺,」所以小野村醫生針對這個現象,提出以下建議。
■整理庭院或陽台
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
■打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
■洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
■夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
■選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
■少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
■啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
■不要因為愧疚感才吃
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
■甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。
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少洗澡、飯後不刷牙 養成「新7大健康習慣」
生活中心/綜合報導
每個人都知道菸、酒精、垃圾食物對身體不好,但事實上,有些長期養成的「好習慣」,對健康反而有不良影響;英國《每日郵報》(Daily Mail)整理了7項「每日惡習」,包括飯後刷牙、每天睡滿8小時等,並說明這些看似衛生的例行公事,其實正逐步損害我們的身體。
天天洗澡
每天洗澡是現代人普遍的衛生習慣,但在洗去一身髒汙時,也一併對皮膚造成傷害;在倫敦經營診所的洛偉醫生(Dr. Nick Lowe)表示,熱水及肥皂會洗去皮膚的油脂,使它失去原有的保護作用,而導致乾燥、龜裂,甚至感染。洛偉醫生說,最好是減少洗澡的頻率,但若無法做到,至少挑選不含皂的沐浴乳,或降低洗澡水溫。
每天睡8小時
一般認為,每天睡滿8小時,可讓接下來一整天活力充沛。但拉夫堡大學(Loughborough University)教授霍恩(Jim Horne)說,長時間、固定的睡眠容易讓人感覺疲累,因此彈性且零散的睡眠更能夠解除疲勞;有時若在凌晨醒來,不妨先看點書,待累了再自然入眠可能會睡得更好。
飯後刷牙
飯後刷牙可去除食物氣味,帶來清新的口氣,不過倫敦一名牙醫史提默(Dr.Phil Stemmer)說,食物、飲料中的酸性物質會軟化牙齒的琺瑯質,若立即刷牙會造成磨損;因此飲食後用含酒精的漱口水即可。
坐在馬桶上排便
根據以色列科學家研究,蹲式馬桶較能讓「消化道暢通」,且不會造成括約肌過度緊張;相較之下,長期使用坐式馬桶,容易產生便秘、痔瘡,及其他腸道疾病。若家裡只有坐式馬桶,可在腳下墊30公分左右的踏板,以模擬出「蹲馬桶」的動作。
做家事
下次可能無法用「做家事享健康」來安慰自己了!美國科學家進行調查,發現在100位男女中,承擔較多家務如做飯、打掃、採購的一方,比較容易有高血壓、高血糖,且壓力並非來自工作本身,而是心理上的負擔;此外,許多居家清潔用品也會對呼吸道造成危害。
抬頭挺胸深呼吸
許多人在深呼吸時,都會挺起胸膛大口吸吐氣;不過心理治療師沙亞(Neil Shah)說,在嬰兒時期,我們會用到整個肺部空間呼吸,隨著年紀成長,肺臟的使用卻越來越沒有效率,而將髒空氣將沉在肺底部,因此抬頭挺胸反而會阻礙空氣流通,應該要用腹部呼吸、穩住胸膛,才能讓新鮮氣體進入肺臟。
晚餐後放鬆癱坐
在忙了一整天,於晚餐後準備放鬆時,食物將轉變為脂肪並悄悄囤積;劍橋大學營養研究所指出,飯後應該花20分鐘左右散步,以消耗攝取的熱量,同時遵守少量多餐、飯後活動的方法,這樣即使過8點才用晚餐也不會發胖。
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搏君一笑
吵架
睡前,村長照常的作夜間巡邏。一個小孩悶悶不樂坐在路旁。
村長:小朋友,這麼晚了,你一個人外面幹什麼,怎麼不進屋裡去?
小孩:爸爸,媽媽在吵架。
村長:真是不像話!你爸爸是誰?
小孩:不曉得,他們倆現在就在吵這個。
照顧
任性刁蠻的大姐,總算要嫁人了。那個準女婿去拜見未來的岳父岳母,
新娘的父親很憂心地看著未來女婿,說道:「結婚以後,你一定要……」
未來女婿馬上介面說:「我知道,結婚以後我一定會好好照顧她的!」
結果,新娘的父親搖搖頭說:「我的意思是說,結婚以後……你一定要……好好照顧你自己!」
機率
65歲的富翁愛上了一個20歲姑娘
富翁向朋友征詢意見:
「如果我告訴她,我只有45歲,她會同意嫁給我嗎?」
朋友答道:「不如你告訴她你已經85歲了,這樣她嫁給你的機率會更大些。」
催眠曲
夜深了,孩子睡覺時哭了起來。
父親決定唱一段催眠曲哄他。
結果剛唱了幾句,隔壁就傳來抗議聲:還是讓孩子哭吧!
感動
有一天,妻子感動地說:「結婚多年,你還把我的照片放在你皮夾裡....」
丈夫:「當煩惱或困擾發生時,不管有多困難,我看著妳照片就能迎刃而解。」
妻子更感動:「想不到,我對你有這麼驚人的影響力啊!」
丈夫:「是啊!望著妳的照片,我問自己,還有什麼困難比這個來得大的呢?」
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愛脫才會贏!! 2011上海車展裸模大車拚!!
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住戶回應
時間:2011-05-02 02:13
她, 60歲,高雄市,其他
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時間:2011-04-30 22:41
他, 63歲,台中市,經商
*給你留了一則留言*
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時間:2011-04-30 22:25
Joseph阿星
那是甚麼品種的鯨魚啊?超可愛的啦! [:%%]