三個半分鐘 和三個半小時


(摘自 ：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著 ) 



我們科學家還經常強調一句話 ：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 


"三個半分鐘 "不花一分錢，可以少死多少人啊！ 


很多人白天好好的，說晚上死了， 


有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？ 


原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血， 



那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？ 


因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常， 


突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？


因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。 


科學家就提出了 三個半分鐘， 


醒過來不要馬上起床， 在床上躺半分鐘 ； 


坐起來後又坐半分鐘 ； 


兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 


經過這三個半分鐘，不花一分錢，


腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），


不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 



有一次我講完課，有位老人大哭，我說： "你哭什麼呢？ " 


他哭得非常傷心地說： 


"唉，我就是兩年前夜晚上廁所， 


上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，


結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。 


我早聽這節課，就不致於半身不遂了， 


早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。 "

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三個半小時，就是早上起來運動半個小時， 


打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動， 


但要因人而異，運動適量。 


其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 


下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。


因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 


三是晚上 6 至 7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。