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篇名: 免疫力-7
作者: LI 日期: 2016.01.07  天氣:  心情:
增強免疫力的生活守則:

守則一:營養均衡,均衡攝取六大類食物。
守則二:『三多』
多喝水:促進新陳代謝。
多運動:333 原則,一個星期3次以上,每次30分鐘,運動完心跳130下。
多休息:充分的睡眠和休息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!

守則三:『三少』
少甜食:甜食會影響白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。
少油脂:油脂會妨礙免疫的能力,油脂會使免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。
少喝酒:喝酒會減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟的機能。

三、增強免疫力的飲食守則:

多攝取以下營養素
1. 蛋白質:
構成人體細胞的基本元素,亦是構成白血球和抗體的主要成份。
例如:新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳及乳製品。

2. 維生素A:
和細胞的完整性有關,能夠幫助細胞對抗氧化。食物來源:肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、木瓜等。

3. 維生素C:
促進免疫系統的作用,增加白血球吞噬細菌的能力,幫助人體增加抵抗,亦是有效的抗氧化物。飽含維生素C的蔬菜、水果,例如:蘋果、檸檬、柳橙等。

4. 維生素E:
自由基的剋星,從對抗病毒的觀點來看,具有抗氧化作用,增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬菜、水果、植物油、核果類含量較多。

5. 維生素B群:
與體內的抗體和白血球的產生有關。主要存在於牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類。
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