瘦的人也要注意

有些人即使看起來瘦，卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關，有些基因

傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關，內臟脂肪不喜歡你運動，

例如，一個英國的研究顯示，內臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體

重，而不是運動。所以不論你是胖還是瘦，運動吧！

四個方法控制你的腹部脂肪

1.運動

強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。

多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。

什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準

備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健

身車或划船機來做強而有力的運動。

每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的

生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。

不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另

外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。

2.飲食

沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂

肪通常是比較快消除的部位 。

高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加

吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。

10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。