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篇名: 健康又瘦身的運動
作者: 李邁克	日期: 2012.09.17　　天氣: 　心情:

運動減肥可以說是罪健康的減肥方法，但是運動減肥的時候也要根據自己的自身狀況來進行選擇，找到適合自己的運動方式可以讓身體更健康，下面來看看到底該怎麼做吧icywog
1、健身操
健身操由於有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進行統一的評定，只能取決於鍛煉者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛煉者要做到心中有數。
2、步行cystal
走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。cystal
3、跑步icreen
跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較乾淨的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大於步行和游泳。另外鞋子的品質也很重要，不可忽視。
4、公路騎車kris
騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下(每小時至少20公里)能夠增強有氧代謝功能。而且，由於騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關節承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛煉身體。騎車的另一個局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。

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