提早「告訴你」，遠勝以後「早知道」! 即使(早知道)，也要儘量(勤做到) 。   關於飲食    1.   在牛奶和豆漿之間，選擇後者 2.   覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌 3.   如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水 4.   多喝酸奶 5.   無論什麼原因，都別抽煙 6.   在食譜裡添加雜糧和菜蔬 7.   飲綠茶勝過紅茶 8.   重視早餐多過晚餐 9.   控制鹽的用量 10. 起床後先刷牙，再喝水 11. 經常嚼口香糖 12. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘 13. 純素食可以讓身體變成弱鹼性，有益健康 14. 每周至少三次運動 15. 遠離可樂等碳酸飲料 16. 不喝久煮的火鍋湯 17. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家 18. 飯前吃水果勝過飯後 19. 睡前可以來一杯紅葡萄酒 20. 喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆     關於運動    1.   多享受早晨8－9點的陽光   2.   跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條   3.   熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 4.   精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要 5.   冬季少做戶外運動 6.   10層以下，不乘坐電梯 7.   每三個月改變一次你的健身選單 8.   每天運動半小時，而非週末運動3小時 9.   邊看電視邊做柔軟體操 10. 經常散步 11. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 12. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 13. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康 14. 去正規的醫院而非美容院接受按摩 15. 非運動狀態下不喝功能性飲料 16. 運動後休息半小時再入浴 17. 不在過吵的健身房中鍛鍊 18. 正確的姿勢比專程去健身更有效     關於伴侶   伴侶不是結婚時發願非你不娶或非你不嫁的那個人， 而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；    伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人， 而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；    伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人， 而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人；    伴侶不是和你大談愛情，把“我愛你”掛在嘴邊的那個人， 而是和你平淡的嘮叨柴米油鹽、鍋碗瓢盆的那個人。    在福祉的婚姻中，伴侶已不是一個具體的人，而是你和他在 幾十年的歲月中沈澱下來的︰   一份默契、一份溫情、一份平淡、一份理解、一份寬容。 愛他就要讓他開心，這就是伴侶........     關於微笑   被人誤解的時候能微微的一笑，這是一種素養；   受委屈的時候能坦然的一笑，這是一種大度；   吃虧的時候能開心的一笑，這是一種豁達；   處窘境的時候能自嘲的一笑，這是一種智慧；   無奈的時候能達觀的一笑，這是一種境界；   危難的時候能泰然一笑，這是一種大氣；   被輕蔑的時候能平靜的一笑，這是一種自信；   失戀的時候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。   不管是有什麼事情，為了什麼原因.....我們每天都要開心一笑...........       關於生活   日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；    遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；    每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；    少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；    新舊衣服不挑撿，好也御寒，賴也御寒；    常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；    全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

教你15招找準 “食物鐘” 不僅吃不胖還潤顏 15招找準 “食物鐘” 不僅吃不胖還潤顏 ::::::牛奶 儘量不要喝 To be in the world but not of it. 活在這世界 體驗生命的驚喜 卻不被迷惑   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物 ， 而且更要關心每種食物的最佳進食時間！” 這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！ 這是因為，食物也有自己的“生物鐘” ，只有遵從它， 你才能吃得更健康和苗條！ 1 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水     早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！ 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和 礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對于患有高 血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。此外， 蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血 糖水平，預防低血糖症狀，對于有早起鍛煉習慣的人來說， 其功效絕對可以與巧克力相媲美。 2 早晨吃水果更美顏     在早餐前 10 分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。 “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。” 這種說法得到了營養專家的支持：因為人在早起時提供給大 腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分， 並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。水果中的果 酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口 了。如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。適合餐前吃的 水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、 菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹 吃。當然，你也可選擇在下午 4 點左右來吃水果，此時人 容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽， 有助于緩解緊張和煩躁的情緒。 3 早餐喝果汁比喝奶好     許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼，果汁究竟 什麼時間喝最好呢？營養專家一般會建議我們在早餐時 來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質， 早晨喝可能影響人白天的精力)。果汁含有多種有機酸、 芳香物質和？類，可以刺激食欲，有助于消化，作為早上的 開胃食品是最好不過了。此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和 水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素 和無機鹽。要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁， 最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。同時，喝果汁的時 候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以 在兩餐之間來一杯果汁。 4 早餐吃燕麥，上午精力最充沛     不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利于保持一上午的充沛精力 呢？健康專家們認為，進行適量的晨練後，早 7 點至早 8 點 是最佳早餐時間。在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健 康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合 早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。不僅