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篇名:
躺對了,贅肉自動消失!
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.11.23 天氣:
心情:
躺對了,贅肉自動消失!中醫博士教你:每天1分鐘就見效的骨盆矯正法,擺脫身體百分90疼痛~橘皮組織形成的原因
1. 身體虛寒代謝慢︰
一般來說,陽虛、痰濕、血瘀體質的人,
因身體易水腫,代謝廢物容易累積,
容易產生橘皮組織,
可依個人體質進行養生方案,進行保養。
2. 長時間久坐、久站,缺少運動︰
一般來說,女性較容易產生橘皮組織,
除了荷爾蒙的因素,普遍靜態活動居多,
加上愛吃甜點與零食,
很容易有下半身肥胖的問題,
這也是身體肌肉組織退化的警訊,
平時要適量運動,
避免長時間久坐與久站,可避免橘皮的產生。
3. 反覆的減重又復胖:
會使身體的脂肪組織增生,
就會產生橘皮。
4. 重口味飲食︰
重口味會使體內的水份滯留,
水腫也會使橘皮更嚴重。
5. 多泡澡與按摩︰
可促進代謝,並預防水腫,
減少橘皮的產生。
改善下半身疾病的好方法
現代人因為經常久坐,
所以屁屁不知不覺的就變大、變鬆弛了。
樓中亮醫師幫大家蒐集了
消除下半身肥胖的幾種養身運動
一起來看看吧~
【瑜珈橋式】
瑜珈有一個動作叫「橋式」,
可以緊實屁股又剛好可以縮骨盆,所以一舉兩得。
動作:
雙腳屈膝,腳掌貼地板。
雙手放在身體兩旁。
吸氣預備,吐氣將臀部漸漸離開地板 ,
腰椎胸椎向上抬起脊柱停留數秒。
(大腿、臀部、腹部成一斜直線)
吸氣預備,吐氣將胸椎腰椎臀部
慢慢一節一節放回地板,還原自然位置 。
要領說明:
動作的速度不要過快,
速度與呼吸要配合。
肩膀與頸部要放鬆,
臀部需保持挺起。
【骨盆矯正操】
準備一張躺椅高度約45CM。
將躺椅放在牆角邊。
一隻腳伸直靠牆,
另一隻腳放在地上,
雙腳張開成九十度。
一天兩次,每次 30 秒。
【縮腹+揉腰】
腰部肥胖不但看起來較老,
對健康的危害也很大,
來看看如何預防及改善。
縮腹︰
日常走路、坐著或站立時,
儘量維持抬頭挺胸、縮小腹的習慣,
可消耗更多的熱量,幫助瘦腰減腹。
揉腰︰
雙手插腰,放在腰部兩側,
用手揉捏腰部兩側,
力道達到略為酸痛的程度,
每日 200 下,可促進代謝,
消除腹部脂肪,改善下半身肥胖。
另外,常腰酸、膝蓋酸、
想改善下半身肥胖的人,
可以按摩髀關穴,經常按摩此穴,
可以促進循環、改善腰酸,
還能調理腸胃功能、消除大腿部的贅肉。
髀關穴︰
位在大腿的前側偏外側,
用兩個手掌從膝蓋往上量,偏大腿外側 1/3 處,
用雙手大姆指,按壓左、右腿上的此穴,
每日早、晚各一次,每次 50 下。
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