減重的關鍵攝取熱量＜消耗熱量

１天減100kcal，確切踏實的邁向減重!!

現在坊間有越來越多的減重方法，例如水果減重法或者是各

式各樣的運動瘦身法等，有數不清的方法能幫助您減重。但

在這些減重法當中，最受大家期待的還是沒有負擔又能夠即

時看到瘦身成效的方法。但如果有這麼簡單就能瘦身的方

法，相信這個世界上不會有這麼多人因為肥胖問題而感到苦

惱。而且，就算成功減重之後，還必須時時刻刻擔心會不會

再復胖，回到原來的身材!!

也就是說，沒有任何減重方法能夠真的像魔術一樣，將您的

身材一下子就變成魔鬼身材!

或許大家已經忘記了，減重最重要的關鍵，其實就是要消耗

體內的熱量！如果消耗的熱量大於體內攝取的熱量，就不需

要花費那麼多的精神擔心肥胖問題了。這才是自古至今最簡

單又最有效的減重法。

重點在於，稍微減少所攝取的飲食量，以及稍微增加運動

量。能不能徹底做到這個「稍微」，其實才是最重要的關

鍵。有太多的人因為過於心急，而設定給自己太高的目標或

功課，以至於無法達成而放棄減重之路。

其實，減重並沒有那麼困難。只要將毎天吃進肚子裡的食量

與每天的運動量調整為相同程度，也即「攝取熱量不大於消

耗熱量」，這樣有效控制的話，絕對可以看到效果。舉例來

說，就是從目前的飲食量中，每餐熱量減個100Kcal，或藉由

運動減掉100Kcal。只要這樣的方式，就能在半年內減重2～

3kg。同時，持續下去的話，也不會有復胖的問題。

要知道所有的食品與運動的熱量並不是一件容易的事，所以

只要掌握基本的資料參考就好。以下介紹主要食品的熱量，

以及主要運動所消耗的熱量。

主要食品的熱量:

■主食類

白飯1碗……約160Kcal

味噌湯1碗……約50Kcal

白吐司1片……約160Kcal

■零食類

巧克力1塊……約400Kcal

糖果1顆……約15Kcal

餅乾1片……約50Kcal

蛋糕1塊……450Kcal

運動所消耗的熱量:

（30歲、體重50kg的女性）

走路（30分鐘）……約80Kcal

慢跑（30分鐘）……約180Kcal

掃地（10分鐘) ……約30Kcal

爬樓梯（10分鐘）……約70Kcal

游泳（30分鐘）……約150Kcal

舉例來說，若吃進1片巧克力時，就需要藉由66分鐘的慢

跑，或153分鐘的步行，或是 80分鐘的游泳才能消耗相同的

熱量!

最好的方式就是，將平常的飲食減少50～100Kcal，運動量

增加50～100Kcal。從每天「減100kcal」開始，就能夠健康

又有效的持續減重効果。

試試看吧!!

減重的關鍵 攝取熱量＜消耗熱量

減重的關鍵攝取熱量＜消耗熱量