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篇名:
每天堅持做7分鐘,幫大腿微整形
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.12.02 天氣:
心情:
每天堅持做7分鐘,幫大腿微整形,兩周後就能讓你瘦腰、瘦腿、瘦手臂真的超簡單~健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起,
消除下半身的贅肉,才能更快看到成效。
這組運動不會耽擱你太久,每天堅持個 7 分鐘,
兩個星期後就能看見腿部線條。
5 招教你瘦大腿:
1. 側抬腿
右側躺,要撐著頭或放下頭部都可以,
身體打直,側抬起左腿,
直到感覺左側臀部收緊。
反覆練習後再換邊練習。
2. 側踏步
交換邊往側邊跨步。
3. 側弓步
雙腳打開約兩倍肩膀寬,雙腳腳趾頭朝前,
往右邊往下坐,讓左腳打直,
再換往另外左邊坐,右腳打直,
交換邊的過程中腳底不要動位置,
繼續貼平地面。
4. 高抬腿
站直,抬高右腳膝蓋往上,
最好讓膝蓋超過腰部高度,再放下改抬高左腳膝蓋。
過程中自然揮動雙臂輔助,類似我們在跑步時的動作。
5. 快速碎步開合
雙手在胸前合併,膝蓋微彎,
臀部微後推,背部打直。
快速活動腳部,碎步打開兩腳距離再往內。
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