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關節退化靠這招就逆轉脊椎病!
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.12.10 天氣:
心情:
關節退化靠這招就逆轉脊椎病!2大居家運動法,簡單動一動將能救你一命~倒個茶也會骨折
物理治療師詹承偉指出,
骨質疏鬆大多沒有明顯症狀,
因此簡阿姨的家人不解,為何拿個茶壺也會骨折,
原來,簡阿姨罹患有嚴重的骨質疏鬆症,
骨質密度報告T值(T-score)只有 -2.5。
有些中高齡骨鬆症患者,
可能只有變矮、駝背的外觀變化,
大多不以為意,但是只要輕微跌倒,
或突然過猛用力,
如彎腰搬運物品,就可能造成骨折。
因此無論男女,
五十歲以上都應接受骨質密度篩檢。
每天 10 點前、下午 2 時後
曬太陽 10 至 20 分
為避免骨鬆悄悄來襲,
詹承偉物理治療師指出,
世界骨質疏鬆基金會指出,
在年輕時期能多增加 10% 的骨質密度,
就可使骨質疏鬆症的發生延緩 13 年。
因此,在各年齡層階段
都需要足夠的營養來維持骨骼健康。
詹承偉物理治療師說,
適當日曬可增體內維生素 D3,
建議每天上午 10 時前或下午 2 時後,
陽光不是最強烈時,不擦防曬乳,
曬太陽 10 至 20 分,但注意不要曬傷。
此外,詹承偉物理治療師進一步指出,
從事負重運動做肌力訓練,
可增加患者的骨密度和強健肌肉,
幫助改善身體的協調與平衡,
減緩肌力下降,降低跌倒和骨折的風險。
骨鬆者適合運動嗎?
詹承偉物理治療師指出,
運動可以刺激人體骨骼的生成機制,
生成較多的骨質量。
對65歲以上的人而言,
運動可維持關節靈活、肌力、
體能及平衡感處於良好狀態,
可以避免摔倒而骨折,
也能減緩骨質流失速度。
物理治療師並示範兩招
骨質疏鬆者可以在家做的運動,以訓練肌力。
這兩招均為做每組 10 下,
1 次 1-2 組,每天做 3 次。
第一招【拱橋運動】
平躺,雙膝屈曲,腳底平貼於地面。
屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床,
保持腰、臀與大腿為一直線。
可幫助訓練下肢與臀部肌力,
以便可走得更遠、更穩,防止跌倒。
第二招【屈膝仰臥起坐】
平躺時雙手在腹部交叉,膝蓋彎曲,
腳底平貼於地面。
利用腹肌收縮使肩胛骨離開床面,
再回到平躺的姿勢。
幫助訓練上半身、核心肌群及腹肌,
保持平衡,也可避免椎間盤突出。
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