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篇名:
B群吃錯愈吃愈累!
作者:
愛吃羊肉爐~孟佳
日期: 2019.12.15 天氣:
心情:
B群吃錯愈吃愈累!不懂這些,吃再多也起不了作用~B群有助安定神經、舒緩焦慮
台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮表示,
維生素B群是指B1、B2、B3菸鹼酸、B5泛酸、
B6、B7生物素、B9葉酸、B12等水溶性維他命,
為不可或缺的必需營養素,彼此存在協同作用。
在人體中扮演協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色,
負責消化食物,以及製造、供應生理運作的能量所需,
是身體重要的代謝工具,
對於保護神經組織細胞、安定神經、舒緩焦慮也有助益。
除了提神,B 群還有 8 大好處
趙順榮藥師說明,維生素 B 群對健康有 8 大好處,
包括支持代謝功能、增加代謝率;
維持皮膚、毛髮及肌肉健康;
提高免疫及維持神經系統機能;
促進細胞生長與分裂,
包括協助紅血球增生、預防貧血;
降低注意力不足、過動症症狀;
減重過程有助燃燒脂肪及醣類,幫助熱量代謝;
避免運動過程產生自由基,對人體造成傷害;
提升私密處保養、溫柔防護,減少感染機會。
攝取不足易虛弱
趙順榮藥師強調,
維生素 B 群可從蔬果、全穀類,
以及動物性食物中攝取,
維生素 B 會隨著尿液排出體外,
攝取不足無法扮演輔酶角色時,
人體自然容易覺得虛弱無力;
若身體缺乏均衡營養素,即使天天補充B群,
在沒有原料供應的狀況下,也無法作用。
因此,想要保持 B 群作用,
日常生活應維持多樣化飲食,
保健品補充也十分重要。
藥師:
11 族群可適量補充B群
趙順榮藥師指出,
素食者、老年人、孕婦哺乳期、
常喝酒者、慢性腎衰竭患者,
以及長期使用制酸劑者、服用利尿劑的高血壓患者,
最好額外補維生素 B 群。
另外,對於維生素 B 群消耗量較大的夜班族、
熬夜族、女性經期期間,以及正值減重瘦身期間,
需要大量產能提升代謝力,也有特別補充的必要。
B 群保健品 藥師教你聰明選
B 群緩釋錠優點多 維持有效濃度
什麼是 B 群緩釋錠?趙順榮藥師說明,
人體一天中消耗 B 群的量,並非固定不變,
而 B 群緩釋錠平均長時間釋放,
提供長時間基礎 B 群劑量,
較適合活動力較高、工作時間長、
精神壓力較大的族群。
緩釋劑可在人體內讓藥品有效成分釋出被有效控制,
讓藥物更加平穩的發揮療效,利用一般傳統錠製粒方式,
將藥物均勻分散於親水膠或水不溶聚合物中,
再製成間質型緩釋錠,
優點包括維持血中有效藥物治療濃度、減少藥物副作用,
且減少投藥次數及藥物浪費,以及增加服用的遵從性。
記得挑選專業藥師、醫師推薦產品
趙順榮藥師認為,
人體儲存維生素 B 群的能力有限,
必須藉由均衡飲食獲取,
也可藉由補充含 B 群的營養補充品;
但要注意彼此間的比例是否恰當,
以及產品是否有通過藥技中心,
溶離度試驗證明為「10 小時緩釋錠」,
並有「衛福部審查並取得正式文件」,
以及通過衛福部認證檢驗機構「品質安全認證」的保健品,
並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳,
進而達到預防保健實質意義。
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