秋季養生<網友必看>-真夏風の物語工作忙碌慢訪│愛情公寓交友網站與聊天室

中秋過後，秋意漸濃，隨著白晝時間漸漸變短，氣候也慢慢產生變化，

二十四節氣中，秋季從立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬為止，

氣候漸漸由熱轉寒，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，中醫養生強調順應自然的環境變化，

中醫典籍《素問‧四氣調神大論》中即提到“春夏養陽，秋冬養陰”的觀念，

認為春夏時陽氣升發，萬物生機蓬勃，此時應順時充養及保護體內陽氣，

避免耗傷；秋冬時陰氣漸生，萬物斂藏，此時應順時收藏陰精，使精氣內聚，

濡養五臟。故秋季養生原則不論飲食起居、精神情志、體格鍛鍊等皆不離“養收”這一原則。

在飲食起居方面，首先要保持規律的作息，宜早睡早起，

尤其中老年人應避免過長的睡眠，秋冬是腦血管疾病好發的季節，

在時間睡眠的後期階段，腦部血流速度減慢，容易造成腦部血栓形成，

適當早起可有效避免血栓的形成。中醫五行中，秋季屬金，歸於肺，

主皮毛，秋天氣候乾燥，秋燥之氣最易傷肺，會使人肌膚乾燥，

皺褶增多，口舌乾燥，毛髮脫落，大便乾硬等，平時應適量補充水分，

飲食方面要少吃辛辣刺激的食物，如蔥、薑、蒜、辣椒等，

可多食用一些酸味蔬果以助肝氣、斂肺氣，

另外如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、牛乳、甘蔗等潤燥養陰之品也可適量食用。

秋季雖然天高氣爽，但人處在草枯葉落，花木凋零的時節，

也常會引起莫名的悽涼、憂鬱、哀愁的情緒，特別是原本就有憂鬱症

的患者，病情可能會加重，此時更需要家人朋友從旁適時的鼓勵與關懷。

平時保持良好的運動習慣，多從事戶外活動，可使心情舒暢，

例如自古以來即有重陽登高的習俗，除了體能鍛鍊的意義之外，

登高遠眺，也可使人情緒開朗，心曠神怡。

立秋後，氣候變化較大，晝熱夜涼，稍有不慎便容易傷風感冒，

尤其老人及小孩對氣溫變化較不敏感，特別容易受風寒，要注意適時增減衣物。

秋季也是呼吸系統如氣喘、過敏性鼻炎的好發季節，

平時除了注意保暖，避免受寒之外，可適量食用一些具有保肝潤燥的食物及藥膳，

以強化呼吸道，像水梨有潤肺、止咳消痰的功效，

百合有潤肺止咳、安神鎮靜的功效，蓮藕有清肺熱、止鼻血、解渴除煩的功效，

這些都是當季很適合實用的蔬果；中藥如西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、

冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養陰潤費的藥物都可以配合食用。

對於老年體虛，大便乾硬，脾氣虛弱，肺陰不足者，

可以百合五錢(乾品)、食米一兩五錢、冰糖適量熬煮百合粥；或是用豆漿500ml、

食米一兩五錢、冰糖適量煮粥食用。長期熬夜，課業繁忙，

工作壓力大者，在秋季也容易口乾舌燥，可以用西洋參二錢、

麥門東三錢、枸杞、杭菊各二錢泡茶飲用。

(以上內容參考引用秀傳季刊 2005年第20卷第4期廖文杰醫師專文http://www.show.org.tw/health_detail.asp?x_no=0000014425&page=7